Você já se pegou adiando uma tarefa importante enquanto faz coisas menos urgentes — ou até irrelevantes?
Já se viu dizendo “mais tarde eu faço” e, quando percebe, o dia acabou?
A procrastinação afeta até os profissionais mais experientes. Mas o problema não é só adiar — é o peso da culpa que vem depois.
Neste artigo, você vai entender por que procrastinamos e como lidar com isso de forma mais estratégica e sem autossabotagem.
O que está por trás da procrastinação?
Ao contrário do que muitos pensam, procrastinar não é preguiça.
Na maioria dos casos, ela é um mecanismo de fuga emocional.
Procrastinamos quando estamos diante de:
- Tarefas que geram insegurança
- Medo de errar ou ser julgado
- Falta de clareza sobre o que precisa ser feito
- Excesso de pressão
- Cansaço físico ou mental
Procrastinar é evitar o desconforto.
E o primeiro passo para superar isso é parar de se julgar e começar a se entender.
Os diferentes tipos de procrastinação
- Procrastinação por perfeccionismo
→ “Ainda não está bom o suficiente, depois eu finalizo.” - Procrastinação por sobrecarga
→ “Tem tanta coisa pra fazer que nem sei por onde começar…” - Procrastinação por falta de direção
→ “Eu nem sei exatamente o que é pra fazer…” - Procrastinação por desconexão com o propósito
→ “Por que eu tô fazendo isso mesmo?”
Identificar o tipo de procrastinação é essencial para saber qual estratégia aplicar.
Como lidar com a procrastinação de forma prática e sem culpa
🔹 Quebre a tarefa em microetapas
Se a tarefa parece grande ou complexa demais, divida em partes simples e rápidas.
→ Em vez de “fazer relatório”, comece com “abrir planilha” e “esboçar tópicos”.
🔹 Use a técnica dos 5 minutos
Diga a si mesmo: “Vou só começar e fazer por 5 minutos.”
Geralmente, o difícil é começar — e o movimento gera motivação.
🔹 Crie um ambiente de ação
Tire estímulos que te puxam para longe da tarefa.
→ Aba desnecessária? Fecha.
→ Celular visível? Guarda.
→ Luz ruim? Ajusta.
Ambiente impacta diretamente no comportamento.
🔹 Reforce o seu “porquê”
Lembre-se: você não faz uma tarefa só porque “tem que fazer”.
→ Qual o impacto dessa ação no meu objetivo maior?
Conectar com o propósito traz mais disposição para agir.
🔹 Faça acordos com você — não ameaças
Evite dizer: “Se eu não fizer isso hoje, sou um fracasso.”
Prefira: “Se eu fizer essa parte hoje, vou estar me mantendo firme no meu caminho.”
Gentileza gera constância.
🔹 Use recompensas reais
→ Terminou a etapa difícil? Pausa com café, música, descanso.
→ Reconheça o esforço e não só o resultado.
E se mesmo assim você procrastinar?
Tudo bem. Isso acontece com todos nós.
→ Respire. Volte ao plano. Recomece pequeno.
→ Não é preciso compensar tudo de uma vez — é preciso seguir com leveza.
Você não precisa eliminar a procrastinação. Precisa aprender a contornar.
A produtividade sustentável não é feita de dias perfeitos.
É feita de recomeços rápidos, sem culpa, com consciência.
Procrastinar é humano. Mas você pode liderar esse processo com mais clareza e estratégia.
E isso já muda completamente sua relação com o tempo, com o trabalho e com você mesmo.